OTS-Frâna de urgență a corpului tău

Fără durere, fără câștig, cu cât mai greu, cu atât mai bine este o mantră larg răspândită, nu numai în rândul sportivilor profesioniști, ci și în rândul sportivilor de agrement ambițioși care doresc întotdeauna să-și împingă limitele performanței puțin mai sus. Dar este acesta într-adevăr întotdeauna cel mai bun curs de acțiune? Pentru că, oricât de admirabilă ar părea această mentalitate, la un moment dat corpul tău nu poate ține pasul. Apoi, există riscul unui așa-numit sindrom de supraantrenament (OTS), ca urmare a oboselii fizice și psihologice generale. Puteți afla cum se manifestă, cauzele, metodele de tratament și cum o puteți evita în acest articol:

Simptomele

Există două tipuri diferite de OTS. OTS simpaticotonic se manifestă prin creșterea frecvenței cardiace, tulburări de somn, instabilitate emoțională și diverse plângeri organice. Simptomele OTS parasimpaticotonice sunt mai puțin vizibile, se exprimă în primul rând în componenta lor flegmatic-depresivă și se pot transforma în OTS simpaticotonic în timp. Ambele tipuri, însă, se caracterizează printr-o scădere inițială, bruscă și nespecifică a performanței, oboseală anormală și regenerare sever întârziată în timpul procesului de antrenament.

Motivele

Cea mai frecventă cauză a supraantrenamentului este intensitățile ridicate de antrenament în intervalul acidului anaerob-lactic care au fost finalizate pe o perioadă mai lungă de timp, de la câteva luni la ani. De asemenea, o creștere rapidă a intensității antrenamentului într-o perioadă scurtă de timp poate induce OTS. Există, de asemenea, factori de stres suplimentari, care sunt legați în principal de mediul personal de viață, cum ar fi un climat social tensionat, somn insuficient, un loc de muncă solicitant, stresant sau reluarea antrenamentului prea repede după o infecție. 

Din punct de vedere hormonal, modificările patologice pot fi observate atât în ​​sistemul periferic, cât și în cel central. În condiții de stres maxim, se eliberează mai puțin hormon adrenocorticotrofic (ACTH), cortizol și hormon de creștere (HGH). Există, de asemenea, o eliberare redusă de adrenalină și norepinefrină, precum și o excreție nocturnă redusă de catecolamine. Toate acestea oferă un mecanism de feedback de autoprotecție pentru a preveni oboseala ulterioară legată de stres. Corpul schimbă forțat o viteză în jos.

Terapia

Sună dur, dar este singura opțiune. Singura terapie eficientă este eliminarea cauzelor. Asta nu înseamnă că trebuie să iei o pauză completă de la antrenamentul cu OTS. În orice caz, este necesară o reducere semnificativă a intensității antrenamentului și a domeniului de aplicare. Cu toate acestea, în cazuri pe termen lung, o suspendare temporară a pregătirii nu poate fi întotdeauna evitată. Inițial, ar trebui efectuate numai unități regenerative sau extensive scurte în zona aerobă. De asemenea, poate fi necesară o schimbare temporară la un alt sport care nu este solicitant din punct de vedere fizic și nu este competitiv.

După ce a fost restabilită rezistența stabilă, care poate dura de la câteva luni până la peste un an în cazurile severe, sunt posibile din nou forme mai intensive de antrenament și, în cele din urmă, sunt posibile din nou mai multe unități de acid aerobic-lactic.

Evitați OTS

În special datorită reabilitării extrem de îndelungate, precum și a numeroaselor co-simptome psihologice precum depresia, anxietatea etc., care însoțesc adesea OTS, obiectivul principal este desigur să nu ajungem într-un astfel de stadiu. De aceea ar trebui să adoptați o schimbare a minții la „inteligent, nu greu”. Cu o planificare inteligentă a antrenamentului, o regenerare suficientă și o periodizare corectă a exercițiilor, puteți reduce semnificativ riscul de supraantrenament. Oferind o stimulare mai țintită, corpul dumneavoastră se va putea adapta probabil mai bine la antrenament, astfel încât să puteți progresa mai repede. De asemenea, acordați atenție altor factori, cum ar fi să dormi suficient, o dietă echilibrată, adaptată nevoilor tale și o cantitate bună de varietate în antrenamentul tău. 

Luați mesajul acasă

Mai greu nu este întotdeauna mai bine și, în loc să obțină rezultatele dorite de antrenament, poate determina corpul tău să tragă frâna de urgență. Prin urmare, acordați atenție punctelor din acest articol pentru a evita supraantrenamentul. Dacă observați simptome corespunzătoare, în special o scădere bruscă, persistentă a performanței și oboseală severă, vă recomandăm să consultați un medic sportiv competent. Nu numai că poate diferenția clar OTS de alte cauze, cum ar fi cele organice. De asemenea, te va ajuta pe calea reabilitării prin măsuri individualizate, direcționate, pentru a te readuce pe perineu cât mai repede posibil.