La fel deAntrenamentul la altitudine este practic încercarea de a obține un efect de antrenament prin nivelul mării natural sau simulat.
Cum funcționează antrenamentul la altitudine?
Atunci când se antrenează la altitudine, sportivii încearcă să facă corpul să se adapteze trăind sau antrenându-se în situații extreme (altitudine). La antrenament la altitudine, stimulii individuali nu sunt suficienți. Doar cu stimuli repetați de stres corpul începe să se adapteze pe termen lung (Fuchs & Reiß, 1990). Pentru a declanșa astfel de adaptări, sunt necesari și stimuli de durată și forță suficientă. Scopul acestei proceduri este de a obține o creștere a performanței și apoi de a transfera aceasta la niveluri de competiție și de altitudine normală.
Mediu schimbat
Stimulii care forțează corpul să se adapteze la altitudine sunt în primul rând modificarea parțială a oxigenului și presiunea aerului, care continuă să scadă exponențial odată cu creșterea altitudinii (de Marees, 2003). Conținutul de oxigen din acest aer rămâne întotdeauna același la 20,93%. Dar datorită presiunii reduse a aerului, există mai puține molecule de gaz într-o unitate de volum de aer. Prin urmare, presiunea parțială a oxigenului scade proporțional cu presiunea aerului. De exemplu, la o altitudine de 5000m avem doar 50% presiune parțială a oxigenului.
Ajustare
Pentru a contracara o aprovizionare insuficientă de oxigen, organismul începe să crească volumul minutelor respirator și o creștere a debitului cardiac în cazul unei aprovizionări insuficiente acute (hipoxie) pentru a alimenta toate zonele importante cu sânge bogat în oxigen. Pentru sportiv, aceasta înseamnă o activitate respiratorie crescută pentru a asigura o saturație suficientă în oxigen. În plus, există o îngroșare a sângelui pentru a muta mai multe eritrocite (globule roșii) pe bătăi ale inimii (de Marees, 2003).
Dar efectul real dorit al antrenamentului la altitudine este o creștere a producției de globule roșii pentru a putea lega mai mult oxigen în sânge. Așa apare creșterea dorită a producției de eritrocite (globule roșii) atunci când stai la altitudine peste câteva săptămâni, atingând o valoare finală după 4-6 săptămâni (de Marees, 2003). Un alt efect secundar pozitiv este că mușchii care lucrează se obișnuiesc cu necesarul redus de oxigen și învață să se ocupe de ea.
Cum afectează antrenamentul la altitudine sportivul?
Efectul real al antrenamentului la altitudine este că condițiile dificile și antrenamentul la altitudine duc la un nivel mai ridicat al funcției, pe care se încearcă transferul în condiții normale. Cu toate acestea, antrenamentul la altitudine este adesea folosit pentru aclimatizare atunci când o competiție urmează să aibă loc la altitudini mari (de exemplu, Mexico City - 2310 m deasupra nivelului mării) (Fuchs, 1995). Dar în afara aclimatizării, sporturile de anduranță pe distanțe lungi implică în primul rând antrenamentul la altitudine (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Datorită adaptărilor fiziologice ale organismului, la aceste sporturi se poate observa o creștere semnificativă a performanței dacă antrenamentul la altitudine este efectuat corespunzător și profesional. Aportul de energie aerobă se îmbunătățește prin îmbunătățirea muncii musculare și transportul crescut de oxigen și există o circulație îmbunătățită a sângelui în țesutul muscular (Fuchs & Reiß, 1990). Dar pentru sporturi de mare intensitate precum artele marțiale, diverse jocuri sportive (handbal, fotbal etc.) sau părți ale atletismului precum sprintul de 100 m, dezavantajele tind să depășească dezavantajele. Valorile crescute ale hematocritului în sânge duc la creșterea vâscozității (vâscozității), ceea ce duce la creșterea activității cardiace și la o alimentare mai slabă a vaselor de sânge mici. Prin urmare, antrenamentul la altitudine nu este recomandat pentru exerciții de mare intensitate, decât dacă pentru a se aclimatiza la un sport competitiv (de Marees, 2003).
Beneficiile antrenamentului la altitudine:
-
+ Creșterea capacității de oxigen a sângelui
-
+ Îmbunătățește circulația sângelui în mușchi
-
+ Îmbunătățirea aportului de energie aerobă în mușchi
-
+ potrivit pentru sportivii de anduranță
-
+performanță îmbunătățită la nivel normal
Dezavantajele antrenamentului la altitudine:
-
– creșterea vâscozității sângelui (vâscozitate)
-
- Aceasta crește volumul de muncă pentru mușchiul inimii
-
– și scăderea rezultată a debitului cardiac (litri pompați în organism de inimă pe minut)
-
– foarte costisitoare și consumatoare de timp
-
– Este necesară supravegherea medicală
-
– aproape imposibil pentru „neprofesioniști”.
De ce masca de antrenament Phantom nu oferă antrenament la altitudine?
Se pune adesea întrebarea dacă masca de antrenament Phantom are același efect asupra antrenamentului sau asupra corpului tău ca antrenamentul la altitudine sau dacă simulează „antrenamentul la altitudine”. Dar trebuie să răspundem la această întrebare din nou și din nou. Acesta este un fel de „mit urban”.
A lua legatura
Aveți întrebări despre masca de antrenament Phantom ? Ne puteți contacta oricând aici:
–> suntem bucuroși să vă ajutăm!
